Plivanje je sport koji djeluje povoljno na čitav organizam. Iako se krećemo kopnom, plivanje je čovjeku okoliš u kojem se on može izvrsno osjećati.
Stilovi plivanja
Evo jednostavnih objašnjenja svakoga od četiri glavna stila plivanja.
Slobodan stil
Slobodan stil plivanja, kako mu samo ime govori, nije ograničen na bilo koju posebnu tehniku. Stil koji mi danas zovemo slobodni stil, poznat je i pod imenom prsni kraul, ili Australski kraul, u uporabi je s početka prošloga stoljeća. Samo 15 metara može se plivati ispod vode (od početka do svakoga okreta), inače uvijek neki dijelovi tijela moraju biti iznad površine vode. Neki vjeruju da je slobodan stil razvio Richard Cavill, Australijanac.
Prsni stil
Kod ovog stila izvode se pokreti objema rukama prema naprijed uz ograničenje da laktovi moraju biti ispod vode. Pokreti nogu su sinkronizirani s pokretima ruku, no za razliku od ostalih stilova noge također rade zajedno, u pokretu koji podsjeća na žablje plivanje. Ovo je najstariji i najsporiji stil plivanja koji zahtijeva veliku snagu nogu i ramena.
Leptir
Vrlo atraktivan stil plivanja kod kojeg je osnovni zahtjev da ruke rade sinkronizirano, a laktovi ovaj put ne moraju biti ispod vode tijekom zaveslaja. Općenito se ovaj stil smatra tehnički najzahtjevnijim i najtežim za izvođenje, te zahtijeva osim snage ramena i veliku snagu leđa i nogu.
Leđni stil
Ovaj stil je u osnovi obrnuti kraul; plivač i dalje koristi naizmjenične zamahe lijeve i desne ruke te nogu, ali je ovaj put okrenut licem prema gore, dakle u položaju kao da leđima leži na vodi. Ovo je jedini stil kad plivači startaju iz vode.
Priprema za plivače
Sklekovi kod kuće
Potrebna oprema
- Ova vježba može se provesti kod kuće, bez neke posebne opreme
Tehnika
- Legnite licem nadolje na pod, i položite ruke u razinu ramena.
- Gurnite se nagore, dok vam ruke nisu ravne (ne savijene u laktovima) , a leđa i noge ravni. To je početni položaj.
- Spustite tijelo dok prsima ne dodirnete pod , pa se vratite u početni položaj.
Iskoraci kod kuće
Potrebna oprema
- Ova vježba može se provesti kod kuće, bez neke posebne opreme
Tehnika
- Stanite uspravno, zatim iskoračite jednom nogom
- Obje noge trebaju biti ravne, sa nožnim prstima prema naprijed
- Spustite koljeno zadnje noge (kojom niste iskoračili) gotovo do poda, zatim ga ponovno podignite, zatežući zadnjicu dok se vraćate u uspravni položaj
- Zadržite vaše tijelo u uspravnom položaju i izbjegavajte naginjanje naprijed.
- Ponovite ovo nekoliko puta, pa onda isto s drugom nogom.
Čučnjevi kod kuće
Potrebna oprema
- Ova vježba može se provesti kod kuće, bez neke posebne opreme
Tehnika
- Stanite na pod, stopala raširite koliko su vam široka ramena
- Zategnite trbušnjake, držite leđa ravna i glavu gore
- Možete se držati za nešto, kako biste lakše vježbali
- Polako se spuštajte dok vam butine nisu paralelne sa podom, zadržite položaj nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj
- Zadržite tijelo u gornjem položaju i izbjegavajte se naginjati naprijed.
- Udišite kada se spuštate, i udahnite kada se uspravljate.
|
