Tijekom nekoliko godina slijedio sam isti program vježbanja snage na spravama s utezima, i imao sam dobre rezultate. Trener u mojoj teretani predložio mi je «miješanje» sa slobodnim tegovima i loptama za vježbanje. Ima li kakve prednosti u tome?
Odgovor
Iz Vašeg opisa, vaš trenutni program vježbanja, čini se, daje dobre rezultate, pa možda i ne želite raditi nikakve promjene. Ipak, raznolikost može «začiniti» treniranje snage – pomažući da se smanji dosada i poveća masa vaših mišića. Kako se masa Vaših mišića postepeno, tijekom vremena, prilagođava istoj vrsti stimulacije, moguće je da će učinkkovitost Vašeg treninga snage opadati ukoliko ostanete pri istoj rutini vježbanja.
Eksperimentiranjem s različitim oblicima vježbanja snage, Vi napinjete Vaše mišiće da se prilagode i poboljšaju na različite načine. Slobodni tegovi mogu pomoći poboljšanju cjelokupne stabilizacije tijela – Vašoj umješnosti da kontrolirate Vaše grupe mišića. Također potiču simetričan razboj mišića, što zapravo znači da se Vaše glavne grupe mišića ravnomjerno razvijaju. Lopte za vježbanje mogu pomoći učinkovitom radu vaših «osnovnih» mišića – onih u predjelu abdomena, leđa i karlice.
Čak i različite vježbe za iste grupe mišića mogu dati različitu stimulaciju mišićima, i na taj način ih unaprijediti. Ako želite, možete unijeti raznolikost u Vaš program vježbanja snage, bez da mijenjate vježbe koje sada radite. Razmislite da:
- Izmijenite redoslijed vježbi.
- Promijenite broj setova i ponavljanja koja radite.
- Promijenite vrijeme odmaranja između setova.
Važno je da uživate vježbe koje radite, redoslijedom kojim ih radite. Pa, ako vaš trenutni program Vama odgovara, te postižete ciljeve koje ste sami sebi zacrtali, možda ne morate mijenjati ništa.
Medioteka - Udruga za promicanje medijske kulture djece i mladih // www.medioteka.hr // info@medioteka.hr