Ovu vježbu nemojte izvoditi ako:
- ste trudni,
- imate menstruaciju,
- imate pneumotoraks
- imate visok krvni tlak, a ne pijete lijekove za to,
- ste nedavno imali operaciju, povrijedu ili upalu abdominalnog dijela
Također, radite ovu vježbubarem dva sata nakon jela, i barem jedan sat prije slijedećeg obroka.
Upute.
- Sjednite udobno sa ispravljenim leđima, na podu, ili na stolici s ravnim naslonom.
- Udahnite polako nekoliko puta (brojeći od 1 do 4 za svaki udah, i svaki izdah) i opustite se.
- Duboko udahnite i osjetite kako vam se trbuh širi. Ako to ne osjećate, svaite dlan jedne ruke na trbuh kako biste osjetili kako se trubuh pomjera na gore i na dolje (širi i uvlači) kod udaha i izdaha)
- Snažno izdahnite kroz nozdrve, istovremeno radeći abdominalnim mišićima – zapravo koristeći mišiće kako biste «istjerali» sav zrak iz pluća, sve dok u plućima više nema zraka, pa samim ti ni ugljikodioksida.
- Vaša će pluća neposredno nakon izdaha u pluća «pustiti» novi zrak – to se zove pasivno disanje. Ponovite izdah još nekoliko puta, polako (do 5 puta, kada se izvježbate, možete povećavati broj izdisaja do 20)
** Budite sigurni da su vam izdisaji «namjerni» tj da namjerno mišićima gurate zrak van, a da su vam udisaji «pasivni», tj da puštate pluća da sama uzmu koliko im zraka treba. Osjetit ćete se bolje, i izbacit ćete toksine iz organizma.
Medioteka - Udruga za promicanje medijske kulture djece i mladih // www.medioteka.hr // info@medioteka.hr